Diyet Listeleri

GuReL · Tarih: Pzr Şub 18, 2007 9:25 am Mesaj konusu: Diyet Listeleri

1 Haftada 3 Kilo

Aç kalmadan, yemek düzeninizi bozmadan, ekstra harcama yapmadan bir
haftada 3 kilo vermeye ne dersiniz? Diyet yapmak her zaman için zordur.
Diyetin psikolojik baskisi, yemek düzenininizin alt üst olmasi,
uygulanmasi son derece zor diyet tariflerinin varligi ve kendine özel
yemek yapma zorlugu birçok kadini diyetten vazgeçirir.

Evinizde pisirdiginiz yemeklerle de diyet yapmaniz mümkün. Ama bunun
için bilmeniz gereken, hangi besinin ne kadar ve neyle yemeniz
gerektigi. Günlük 1100 kalori olan bir diyetle, düzenli uygulama
sonucu 10 günde 4 kilo vermeniz mümkün. Bu arada bol bol sivi almayi
da ihmal etmemeniz gerekir.

Not: Bu diyet, seker, kalp ve böbrek hastalari için uygun degildir.

1.Gün
Kahvalti
Sekersiz çay, 30 gr peynir, 1 dilim kepek ekmegi, 1 domates, yesil
biber
Saat 10.00
100 gr meyva
Ögle
1 kase mercimek çorba, 200 gr izgara köfte, 4 çorba kasigi bezelye
havuç garnitürü, 1 tabak az yagli salata
Saat 16.00
100 gr meyva
Aksam
2 adet yagsiz karniyarik, 2 çorba kasigi pilav, 1 tabak yagsiz salata
Gece
100 gr meyva

2.Gün
Kahvalti
240 gr light süt, 25 gr kepek bisküvi, 100 gr muz, 1 domates, salatalik
Saat 10.00
100 gr meyva
Ögle
2 adet biber dolmasi, 3 çorba kasigi spagetti, 150 gr light yogurt,
1 tabak yagsiz salata
Saat 16.00
Yarim haslanmis misir
Aksam
1 kase domates çorba, 8 çorba kasigi kiymali ispanak, 100 gr light
yogurt, 1 dilim kepek ekmegi, salata
Gece
100 gr meyva

3. Gün
Kahvalti
1 yumurta ile menemen, 25 gr kepek ekmegi, 1 havuç, salata
Saat 10.00
100 gr meyva
Ögle
1 kase ezogelin çorba, 1.5 porsiyon tavuk döner, 1 tabak az yagli
salata
Saat 16.00
100 gr meyva
Aksam
Balik(serbest), az yagli salata
Gece
150 gr meyva

listeyi tekrarlayınız.
__________________

yumuşak konuş ki,kalblerin kapıları açılsın;
sıcak kalbli ol ki,vicdanlar,senin düşüncelerine "buyur" etsin;ihlaslı davran ki,tesirin sürekli olsun....![/color

GuReL · Tarih: Pzr Şub 18, 2007 9:26 am Mesaj konusu:

Domates Diyeti ile Formunuzu Koruyun

Bütün bir yil boyunca hiç durmadan çalisip didindiniz. Eeee, güzel
bri tatili de hakettiniz dogrusu! Tatil keyfini yasamak, yaz
mevsiminin nimetlerinden yararlanmak son derece keyifli de, ya fazla
kilolariniz?

Birakin kara kara düsünmeyi ve hemen kollarinizi sivayin. Yazin
hazine sebzelerinden biri olan domates ile yapacaginiz diyetle hem
formunuza kavusun hem de içerigindeki “Crotinoide” ile cildiniz
güçlensin.

Ne sagliyor?

A vitamini ve potasyum yönünden zengin olan domatesin içindeki
asitler cildi sikilastiriyor. Ayrica içeridigi likopen, destek dokuyu
olusturan kolajenin yikimini, dolayisiyla cildin yaslanmasini
hizlandiran serbest radikalleri bloke ediyor.

Kahvalti

Domatesli ve yumurtali çavdar ekmegi
1 dilim çavdar ekmeginin üzerine birkaç yaprak marul, dilimlenmis 1
domates ve 1 yumurtayi yerlestirin. Tuz, kirmizi biber ve feslegenle
tadlandirin.

Ara Ögün

3 kayisi
Içecek: Domates-mix
1 portakalin suyunu 100 ml saf domates suyu ve 1 yemek kasigi limon
suyuyla karistirin, tuzlayin ve biberleyin. Isterseniz içine buz
katarak bir bardaga bosaltin.

Ögle yemegi

Ege Salatasi
Marul yapraklarini tabagin üzerine yerlestirin. 1 küçük rezeneyi ince
ince dilimleyin. Ceviz ve tulum peynirini, 100 gr dilimlenmis
domatesle birlikte marula ilave edin. Derin bir kabin içinde 1 tatli
kasigi zeytinyagi, 1 tatli kasigi kapari, 2 yemek kasigi sirke ve
biraz tuzu karistirdiktan sonra salatanin üzerinde gezdirin. Ayrica
zeytinle süsleyebilirsiniz.

Ara ögün

1 seftali
Içecek: Domates-mix

Aksam yemegi

Domates soslu ravioli
50 gr peynir dolgulu ravioliyi haslayin. Diger tarafta 1 dis sarimsagi
ve 1 sogani ince ince kiyin. 1 tatli kasigi zeytinyagini tavanda
kizdirin, dilimlenmis 3 kurutulmus domates ve ½ tatli kasigi taze
kekikle birlikte sote edin. Küçük zar seklinde dogradiginiz 250 gr
domatesi ve 50 ml sebze suyunu karisima ekleyin.

Malzemeleri 10 dakika boyunca sik sik karistirarak kaynatin.
Makarnayi süzgeçten geçirdikten sonra tekrar bir tencereye dökün ve
diger malzemelerle karistirin. Tuz, biber ve bir tutam seker ilave edin.
__________________

yumuşak konuş ki,kalblerin kapıları açılsın;
sıcak kalbli ol ki,vicdanlar,senin düşüncelerine "buyur" etsin;ihlaslı davran ki,tesirin sürekli olsun....![/color

GuReL · Tarih: Pzr Şub 18, 2007 9:27 am Mesaj konusu:

3 Gün Diyeti

Fazla kilolardan üç günde kurtulun...

Uzman diyetisyenler tarafindan hazirlanan siki bir rejim programiyla
kisa sürede ideal kilonuza ulasabilirsiniz

Kilo vermek için uzun süreli bir diyeti uygulamak istemeyenler,
haftasonunda giyecekleri elbisenin içine girebilmek için
sabredemeyenler asagidaki üç günlük program tam size göre:

Kahvalti
Bir tabak dogal yogurt, 200-250 ml süt ya da 100 gr yagsiz beyaz
peynir.Süt sevmeyenler için bu ürünlerin yerine 2-3 yumurta ya da
2 parça jambon veya 100 gr et tavsiye edilebilir.Bir adet meyve
(meyve suyu olmamali), suni tatlandiricili bir sicak içecek.

Ögle yemegi
150 gr et ya da 200 gr balik(200 gr uskumru, 4 parça pismis jambon,
1 adet tavuk butu ya da 4 adet haslanmis yumurta) 200 gr sebze;
yesil salata, domates, havuç, salatalik, hindiba, karnibahar ya da
sebze yemegi...(10 gr zeytin yagi ile beraber)

Aksam yemegi
150 gr et ya da 200 gr balik.(200 gr bugulama balik, 1-2 parça soguk
et, 1 kutu ton baligi ya da 3-4 parça somon füme) 200 gr sebze;
patlican, mantar, salgam kökü, kereviz, yesil ya da kirmizi biber,
kabak, ispanak, kuskonmaz...(10 gr zeytinyagi ile beraber) Eger çok
aç iseniz, proteini arttirabilirsiniz.
Örnegin tavuk yiyebilirsiniz.
__________________

yumuşak konuş ki,kalblerin kapıları açılsın;
sıcak kalbli ol ki,vicdanlar,senin düşüncelerine "buyur" etsin;ihlaslı davran ki,tesirin sürekli olsun....![/color

GuReL · Tarih: Pzr Şub 18, 2007 9:28 am Mesaj konusu:

HOLLYWOOD DIYETI

Madonna, Carmen Electra, Catherine Zeta Jones ve Sharon Stone gibi
ünlülerin tercih ettigi ‘Hollywood Diyeti’ne 1 ay boyunca devam edenler
12 ila 16 kilo verebiliyor. Diyetin temeli, sivi alimina dayaniyor.
Haftanin 2 günü üst üste sadece meyve suyu içiliyor. Bu arada günde en
az 8 bardak su da tüketiliyor.

Hollywood Diyeti’nin mucidi Dr. Joel Fuhram, ani kilo kaybina karsin
diyetin hiçbir saglik sorunu yaratmadigini belirterek söyle diyor:

‘Hem de çok saglikli’ "Bu diyet, meyve sulari sayesinde vücudun ihtiyaç
duydugu vitamin ve minerallerin yüzde 75’ini karsiliyor. Ayrica 2 gün
sadece meyve suyu içtiginiz için, meyvelerin antioksidan özelligi ile
vücudunuzu yiyeceklerin, sigara ve alkolün zehirli artiklarindan
arindirmis oluyorsunuz. Kalan günler sadece salata, pismis sebze ve
beyaz et yeniyor." Iste ‘mucize’nin formülü:

1. GÜN
Gün boyunca dilediginiz kadar mevye suyu içebilirsiniz. Bunun disinda
yiyecek yok. 6-8 bardak kadar da su için.

2. GÜN
Dilediginiz kadar meyve suyu için, yiyecek kesinlikle yasak. 6-8 bardak
da su için.

3. GÜN
Kahvalti: 2 dilim kepek ekmegi, 2 dilim yagsiz dil peyniri, domates,
salatalik, 1 kati yumurta, ihlamur veya meyve çayi.
Ögle: Limonlu ve çok az zeytinyagi gezdirilmis bol yesil salata.
Aksam: 100 gr. yagsiz izgara tavuk eti ve az miktar zeytinyagi ile
pismis, limonlu 1 tabak taze brokoli.

4. GÜN
Kahvalti: 2 dilim yagsiz dil peyniri, domates, salatalik, ihlamur
veya meyve çayi.
Ögle: Bol yesil salata.
Aksam: 150 gram mantar ve 2 yumurta ile yapilmis yagsiz omlet.

5. GÜN
Kahvalti: 2 dilim yagsiz beyaz peynir, domates, salatalik, ihlamur
veya meyve çayi.
Ögle: Bol yesil salata.
Aksam: 150 gram izgara balik eti, yaninda haslanmis brokoli.

6. GÜN
Kahvalti: 2 dilim yagsiz dil peyniri, 1 kasik diyet reçel, meyve çayi
veya ihlamur.
Ögle: Bol yesil salata.
Aksam: 150 gram izgara tavuk, yaninda az yagda pismis 1 porsiyon kabak.

7. GÜN
Kahvalti: 2 dilim yagsiz dil peyniri, 1 kasik diyet reçel, meyve çayi
veya ihlamur.
Ögle: Bol yesil salata.
Aksam: 150 gram balik eti, yaninda haslanmis 1 porsiyon brüksellahanasi
__________________

yumuşak konuş ki,kalblerin kapıları açılsın;
sıcak kalbli ol ki,vicdanlar,senin düşüncelerine "buyur" etsin;ihlaslı davran ki,tesirin sürekli olsun....![/color

GuReL · Tarih: Pzr Şub 18, 2007 9:28 am Mesaj konusu:

BU KURALLARA DIKKAT!

• Diyet boyunca kirmizi et, seker, yag, unlu gida, baklagiller
kesinlikle yasak.
• Aksam yemekleri en geç 18.00''de; daha sonra hiçbir sey yenmeyecek.
• Kremali, sütlü kahve, alkol yasak.
• Hamileler ve diyabet hastalari bu diyeti uygulayamaz.
• Haftanin 5 günü en az 30''ar dakikalik yürüyüs veya orta tempolu
egzersiz yapilacak.
• Bu diyete basladiniz mi, 1 hafta devam etmeniz sart.

Amerikan Diyet

1 - Kilo gözlemcileri diyeti
Kendi diyetisyeninizin belirleyecegi programa ve vermeniz gereken
kiloya göre istediginiz her seyi yiyebilirsiniz. Ancak burada önemli
olan yag, protein ve lifli besinleri bir dengede tutmak. Esit oranlarda
ve asiriya kaçmadan herseyi yiyebilirsiniz. York Düsesi Sarah Ferguson,
bu diyeti tüm dünyaya tanitan kisi oldu.

2 - Bölgesel zayiflama diyeti
Protein ve karbonhidratli besinlerin hepsinden istenildigi kadar
yenebiliyor. Dikkat edilmesi gereken sey,yagli yiyeceklerden uzak
durmak. Insülin seviyesini ayarlayip acikmayi kontrol ederek bölgesel
zayiflama saglaniyor.Jennifer Aniston,Kristie Alley ve Matt LeBlanc
bu diyeti uygulayanlar arasinda.

3 - Karbonhidrat diyeti
Et,deniz ürünleri,yumurta,peynir,sebzeler ve tereyagi yiyebilirsiniz.
Günde bir ögün olmak kaydiyla da "karbonhidrat ödül yemegi"
yiyebilirsiniz. Bu diyeti deneyenler arasinda,ünlü oyuncu Rosie O''Dennel
ve talkshow sunucusu Oprah Winfrey var.

4 - Atkins diyeti
Et, deniz ürünleri, tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarinin eti,
peynir, krema ve bazi sebzeler yiyebilirsiniz. Makarna, ekmek ve
pirinç kesinlikle yasak. Meyve çok az miktarda alabilirsiniz. Ünlü
oyuncu Whoopi Goldberg ve Enerji Bakani Bill Richardson Atkins
diyetini uygulayanlar arasinda. Doktor Atkins, bu rejimiyle,
karbonhidrat seviyesini düsürerek vücudun enerji gerektiginde yaglari
yakmasini sagladigini belirtiyor.

5 - Andrew Weil Diyeti
Taze meyve ve sebze, balik, soyali besinler, makarna, zeytinyagi,
yesil çay, patates, findik, bol miktarda peynir ve yogurt yenebilir.
Doktor Weil,diyetinin yalnizca kilo kaybetmek için degil saglikli
yasamak için de geçerli oldugunu söylüyor.

6 - Seker diyeti
Tavuk, hindi, balik, kirmizi et ve peynir, krema ve tereyagi asiriya
kaçmadan yenilebilir. Seker kesinlikle hiç alinmayacak. Patates,
pirinç ve misir da yasak. Bu diyetin en ünlü uygulayicisi, Elizabeth
taylor. Belli bir grup besini yiyeceklerin arasindan çikarmaya gerek
kalmadan ölçülü beslenerek zayiflamayi sagladigi belirtiliyor.

7 - Hizli zayiflama diyeti
Az yagli besinler ve bu diyeti hazirlayan uzmanlarin belirleyecegi
yiyecekleri,günde en az iki ögünde yemek gerekiyor. Diyeti hazirlayan
sirketin baskani Marc Covent, "Dengeli beslenme ile saglikli
zayiflamayi sagliyoruz" diyor.
__________________

yumuşak konuş ki,kalblerin kapıları açılsın;
sıcak kalbli ol ki,vicdanlar,senin düşüncelerine "buyur" etsin;ihlaslı davran ki,tesirin sürekli olsun....![/color

GuReL · Tarih: Pzr Şub 18, 2007 9:29 am Mesaj konusu:

SHMH Diyeti

Bir Haftada Alti Kilo Verebilirsiniz...
Secret Heart Memorial Hastanesi çok kilolu hastalarina ameliyat
öncesi bu zayiflama diyetini uygulamaktadir.
::: Yag Eritici Çorba
Içindekiler:
6 büyük yesil sogan
1-2 domates
1 büyük lahana
2 yesil biber
1 demet kereviz sapi
1 paket hazir çorba karisimi
tuz,biber
maydanoz
köri
1 adet et suyu veya tavuk suyu tableti
aci sos (arzu edilirse)

Hazirlanisi:
Sebzeleri küçük ya da orta boy dograyin.
Tencereye koyup üstünü örtecek kadar su ilave edin.
10 dakika hizli yüksek ateste kaynatin sonra atesi kisarak pisirmeye
devam edin,sebzeler yumusayincaya kadar pisirin.
Bu çorbanin kalori degeri düsük oldugu için kendinizi aç hissettiginiz
her zaman ve istediginiz kadar içebilirsiniz.
Sayet bir yere gidiyorsaniz termosunuzu çorba ile doldurun.

::: Birinci Gün:
Bütün meyveleri (muz hariç) yiyebilirsiniz. Kavun ve karpuzun kalorisi
diger meyvelere göre daha düsüktür. Bugün sadece meyve yiyip çorba
içebilirsiniz. Sekersiz çay serbesttir. Su içmeyi ihmal etmeyin.
::: Ikinci Gün:
Bütün sebzelerden doyuncaya kadar yemek serbesttir. Yesil sebzeleri
tercih edin. Kuru fasulye, misir ve bezelyeden uzak durun.
Gün boyunca aciktikça çorba için. Bu aksam kendinizi tereyagli firin
patates (kumpir) ile ödüllendirin. Meyve yemeyin.
::: Üçüncü Gün:
Istediginiz kadar çorba için. Sebze ve meyve yiyin. Patates yemeyin.
Üç gün boyunca hile yapmadiysaniz 3-4 kilo verdiginizi göreceksiniz.
::: Dördüncü Gün:
Muz ve yagsiz süt: En fazla üç muza izin vardir. Yagsiz sütün yaninda
bol bol çorba için.
::: Besinci Gün:
Sigir eti ve domates: Gün boyunca 310-620 gr sigir eti ve alti adet
domates yiyebilirsiniz. Gün boyunca 6-8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
Çorba içmeye devam edin.
::: Altinci Gün:
Et ve sebzeler: Bugün 3 veya 4 adet biftek ve sebze yiyebilirsiniz.
Yesil lifli sebzeleri tercih edin. Patates yemeyin. Çorbadan en az
bir tabak için.
::: Yedinci Gün:
Kahverengi pirinç, meyve ve sebze sulari ile tekrar doyurun kendinizi.
Aciktikça çorba için.
Altinci günün sonunda yukaridaki diyeti hiç hile yapmadan
uyguladiysaniz 5-8.5 kg arasinda kaybetmis olmaniz gerekir.
Sayet 7.5 kg'dan fazla kaybetmisseniz tekrar baslamak üzere 2 gün
diyeti birakmaniz gerekir. Bu yedi günlük plani istediginiz siklikta
uygulayabilirsiniz. Bu diyet sisteminizi temizleyecektir. Bu rejimle
yaglar hizla yanar. Diyet sirasinda alkol ve alkollü içecekler
kullanmayin, çünkü bunlar vücudunuzda yag birikimine neden olurlar.
Alkolü diyete baslamadan 24 saat önce birakin.
Diyete basladiktan birkaç gün sonra bagirsak faaliyetleriniz degisir.
Çorbalariniza kepek ekleyebilirsiniz. Bu diyette kahve serbesttir,
zaten üçüncü günün sonunda kafeine ihtiyaç duymayacaksiniz.
::: YASAKLAR:
Ekmek, alkol, karbonatli içecekler, diyet içecekler. Bunlarin yerine
sekersiz çay, koyu kahve, dogal meyve sulari, kizilcik suyu ve yagsiz
süt içebilirsiniz. Bu temel yag eritici çorbayi aç oldugunuz ve arzu
ettiginiz sürece içebilirsiniz. Ne kadar çok çorba içerseniz o kadar
çok yag kaybedersiniz. Kizartilmis sebzeler yasaktir. Et yerine
haslanmis veya firinlanmis ve derisi çikartilmis tavuk da
yiyebilirsiniz.

Laetitia Diyeti

9 Günde 5 Kilo...
Ünlü top model Laetitia Casta'nin uyguladigi mucize diyetle siz de
9 günde 5 kilo verebilirsiniz...Dr. Maurice La Paix tarafindan
hazirlanan diyet Fransa'nin ünlü Gala dergisi tarafindan
yayinlanmistir.

::: Sabah:
2 su bardagi su
1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 dilim kepekli ekmek
Domates, salatalik ve biber
Açik çay ya da kahve (sekersiz)
::: Kusluk:
1/2 kase yogurt
1 porsiyon meyve
2 bardak su
::: Ögle:
2 su bardagi su
Bol salata (yagsiz)
1 izgara köfte
4 yemek kasigi sebze yemegi
5 yemek kasigi pilav
1 dilim ekmek
1 porsiyon meyve
::: Ikindi:
1 porsiyon meyve
::: Aksam:
2 su bardagi su
Bol salata (yagsiz)
1 kase çorba
1 izgara tavuk
4 yemek kasigi sebze yemegi
1/2 kase yogurt
1 dilim ekmek
1 porsiyon meyve
::: Gece:
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 kase sebze çorbasi (tuzsuz)
1 meyve
1 su bardagi süt (sekersiz)
Not:
Hergün 45 dakika yürüyüs ya da 15 dakika aerobik yapin.
Sigara, alkol ve stresten uzak durmaya çalisin.
Önerilen besinlerin eksigini ya da fazlasini tüketmeyin.
__________________

yumuşak konuş ki,kalblerin kapıları açılsın;
sıcak kalbli ol ki,vicdanlar,senin düşüncelerine "buyur" etsin;ihlaslı davran ki,tesirin sürekli olsun....![/color

GuReL · Tarih: Pzr Şub 18, 2007 9:29 am Mesaj konusu:

CUMA DİYETİ

Hafta sonu karbonhidrat krizi, pazartesi günü baslanan diyeti bozmaya
zorlar. Ama cuma günü baslanirsa ilk 2 - 3 günde cumartesi - pazar
atlatilacagi için vücut dogru beslenme programina alisir.

Bugün aynanin karsisina geçerek vücudunuzdaki yaglari elinizle tutup
gözünüzle süzerek düsünmenizi istiyorum. Hayatiniz boyunca giderek
artan miktarda yaglanmak ve sagliksiz olarak yasamak istiyorsaniz
tükettiginiz gida maddelerine özen göstermeden istediginiz miktarda
yiyerek ve egzersiz yapmayarak yasamaya devam edebilirsiniz. Sismanlik
saglik problemlerinin disinda psikolojik,ekonomik ve sosyalsikintilari
bünyesinde barindiran bir rahatsizliktir.

Eger saglikli, mutlu, psikolojik yönden kuvvetli, sosyal yönden
kendinize güvenen bir insan olmak istiyorsaniz yazdiklarimi
uygulamalisiniz. Burada yazacagim her maddeyi uygularsaniz saglikli
ve güçlü bir vücut yapisina sahip olursunuz.

Saglik kontrolü
• Hangi yas ve cinsiyette olursaniz olun en azindan tansiyon, kan,
idrar degerlerini kontrol ettirmeniz gerekecektir.
• Saglik kontrolünden sonra psikolojik olarak kendinizi dogru beslenme
ve egzersiz programina hazirlamaya çalismali ve vereceginiz karari
hayatiniz boyunca uygulayip saglikli ve zinde vücuda sahip olacaginizi
düsünmelisiniz.
• Dogru beslenmeye ve egzersize baslayacaginiz cuma gününe kadar ne
kadar istediginiz tatli, börek, pasta varsa tüketmelisiniz çünkü cuma
gününden sonra bunlarin miktarlari ve zamanlari sinirlandirilacaktir.
• Neden pazartesi degil de cuma günü seçilmelidir? Çünkü pazartesi
günü baslanan diyetlerle vücuttaki karbonhidrat raporlari 4 - 5 gün
sonra tükenmekte hafta sonlari karbonhidrat krizleri insanlari diyeti
bozmaya zorlamaktadir. Cumartesi ve pazar günleri is veya baska bir
mesguliyeti olmayan insanlar buzdolabi ve ekmek sepetlerinin etrafinda
dolasacak ve sonunda iradelerine yenilerek asiri miktarda karbonhidrat
yiyeceklerdir. Cuma günü baslanirsa ilk 4 - 5 gün geçince hafta sonu
atlatilacagi için diger hafta sonuna kadar da vücut dogru beslenme
programina alisacaktir.
• Diyetler yerine düzenli beslenme programi seçilmelidir. Vücudunda
yag kitlesi fazla olan bir insana diyet programi yerine dogru beslenme
programlari ögretilmelidir. Çünkü sisman bir insana diyet programi
verilerek istenilen kiloya inmesi saglanir, birey istedigi kiloya
indikten sonra eski düzensiz beslenme programina geri dönecek ve
verdigi kilolari fazlasiyla geri alacaktir. Insanlarin hayatlari
boyunca zayif ve saglikli kalmak istedikleri düsünülürse dogru
beslenme programlarinin diyet programlarindan daha iyi sonuç verecegi
unutulmamalidir.

5 dakika yürüyüs
• Dogru beslenme ve egzersiz programlarini uygulamak için kendinize
zaman ayirmali ve sevmeye çalismalisiniz. Eger kendinizi sevmez ve
vücudunuzun sagligi için zaman ayirmaz iseniz, isinize, ailenize
gerekli olan sevgiyi ve verimi veremez duruma gelebilirsiniz.
• Dogru beslenme programi nedir? Dogru beslenme programi 3 ana 2 ara
ögünden olusan, kisinin vücut yag, kas ve su oranina göre belirlenmis
bir beslenme programidir. Bu programin özellikleri:
• Gideceginiz egzersiz merkezinde ölçtürmüs oldugunuz; yag, kas ve su
oranina göre çikarilacak programlari minimum 4, maksimum 6 gün
uygulamalisiniz.
• Her çalismanin basinda 5 dakika yürüyüs, bisiklet çalismalarinin
isinmak amaciyla yapilmasi yararli olur.
• Daha sonra kas çalismalarina geçilmelidir. Uygulanacak kas çalismalar
i; kisilerin daha önce yaptiklari egzersiz programlarina, daha önce kaç
defa diyet yaptiklarina, kondisyon durumlarina ve sakatlik durumlarina
göre ayarlanmasi gerekir.

Beslenme programi
• Kas çalismalarinda büyük kas gruplari her gün çalistirilmali ve 6
haftada bir yag, kas, su ölçümleri yapilarak yeni programlar hazirlanmalidir.
• Her gün hem kas çalismalari hem de kardiovaküsler çalismalar yapilmalidir.
• Kas kütlesi düsük olan insanlarda kas kütlesini gelistirecek çalismalar
yapilmalidir.
Çünkü kaslar yaglari yakan fabrikalardir.
• Sadece yürüyüs, kosu, bisiklet çalismalariyla yag yakimi mümkün degildir.
• Sagliginizin her seyden önemli oldugunu düsünerek hazirlanacak programlarin
egzersiz uzmanlari tarafindan yapilmasi gerekmektedir.
• Sismanliktan kurtulmak vücut yagindan kurtulmak manasina gelmelidir.
Kilo vermek önemli degil yag kitlesini istenilen orana düsürmek gerçek
sismanligin giderilmesidir.
• Egzersiz, dogru beslenme programiyla koordine edildigi ve devamlilik
arzettigi zaman sonuç verecektir.
__________________

yumuşak konuş ki,kalblerin kapıları açılsın;
sıcak kalbli ol ki,vicdanlar,senin düşüncelerine "buyur" etsin;ihlaslı davran ki,tesirin sürekli olsun....![/color

GuReL · Tarih: Pzr Şub 18, 2007 9:30 am Mesaj konusu:

Lahana

Diğer adları
Lahana / Brassica oleracea var / far: lihan / arapça kürnüb, melfüf

Trupgillerden, güz ve kış sebzesi olan bir bitkidir. Göbekli yaprakları haşlanarak ve çiğ olarak yenebilir. İçinde bol mineraller : kükürt, fosfor, kalsiyum, demir, sodyum, potasyum, magnezyum. Vitaminler: A-B1-B2-B3-B6, folik asid, C-E-H-PP, şeker ve en önemlisi
Anti ulkus faktör olarak bilinen aynı zamanda bir vitamin olduğuna inanıldığı için U vitamini olarak adlandırılan madde vardır.

Tıbbi hastalıklar

İdrar sokturucu, vücuda biriken zehirli maddelerin atımında, bağırsakları yumuşatıcı, kan şekeri düşürücü, astım, karaciğer, safra kesesi, gastrit, kolit, kabızlık, Haricen: romatizma, mafsal ağrıları, sık sık baş ağrıları için beyaz lahana. Enerji veren, vücuttaki toksinleri atan, bağırsak kanserini önleyen, düşük kalorili, yorgunluk, ergenlik sivilcesi ve bağırsak tembelliği için çok faydalı bir sebzedir. Guatr artırıcı olduğu için guatrlı hastalara yasaktır.

Önerilen kullanım şekli

*Kışın aldığımız besinler ve kirli hava, vücutta protein özellikli toksin birikmesine yol açar. Üstelik bu toksinler suda çözülmedikleri için idrar ve ter yoluyla vücuttan atılmaz. Uzmanların önerisi, toksinleri atacak lahana kürü; sadece yaprakları haşlayın ve suyunu için.

* Karalahana, kan şekerini düşürdüğü için şeker hastalarına, kanı sulandırdığı için kalp hastalarına öneriliyor. Ayrıca, karaciğer ve bazı kan kanseri türlerine de iyi geldiği uzmanlar tarafından söyleniyor.

* Brüksel lahanasının birleşimindeki ''sultorafane''den ötürü kanserin vücuda yayılmasını önlediği uzmanlarca söyleniyor.

* Lahananın başlıca etkin maddelerinden biri de laktik asittir. Bağırsaklardaki yararlı bakterilere sağlıklı bir yaşam ortamı sağlanmasında bu maddenin çok önemi vardır. Çiğ lahananın salata biçimde yenmesi büyük açıda yarar sağlayacaktır.

* Lahana sinirsel heyecanlara ve uykusuzluklara karşı, bildiğim tüm ilaçlar arasında en güçlü olanıdır. Sıkıntı çekenlere, sınava gireceklere, depresyona düşenlere, sinir hastalarına ''sürekli yorgunluk'' duyanlara lahanayı çok bol yerlerse kendi yararlarına olacağını zamanla görebilirler.

* Anjinlerde ve ses kısıklığında gargara olarak kullanılır. İçine bal veya şeker katarak günde 6-7 çorba kaşığı içebilirsiniz.

* Mikserde ezerek tülbentten sıkarak süzüp öz suyunu içebilirsiniz. Çiğ olarak ta yiyebilir, yemeği yapabilirsiniz.

* Lahana turşusunun suyu iyi bir zayıflatıcıdır.

* Taze sıkılmış suyunun mide ülseri, ince, kalın bağırsak iltihapları faydalı olduğu uzmanlarca kanıtlanmıştır. Bu tedavi 4-5 hafta süre ile lahana özsuyu içilerek yapılır. Lahana yaprakları mikserden geçirilir. Öz suyu çıkarılır. Hafif yemeklerden sonra gün boyunca 2 çay bardağı içilir. Bazı bünyelerde gaz yapabilir. İçilecek 1 çay bardağı kimyon çayı gazı giderebilir. Doktora sorularak yapılması gerekir. Guatrlı hastalara yasaktır.

*1 litre kaynar suya 2 büyükçe lahana yaprağını atın. 5 dakika kaynatıp demlendirin. Kan temizleyici olarak günde 2 fincan kür olarak için. Eğer geceleri karabasan görüyorsanız, yatarken 1 fincan içebilirsiniz.

* Lahananın öz suyu küçüklere günde 2 çay kaşığı, büyüklere günde 3-4 çorba kaşığı kurt düşürücüdür.

* 10 gr lahana tohumunun kaynatılan suyu, acı bakla suyu ile karıştırılıp içilirse kurtları döker (büyüklere).

* 2 su bardağı kıyılmış Lahana içine 1 su bardağı su ile 2 su bardağı şeker ilave edilerek reçel yapılır. Her sabah birer kaşık yenirse öksürüğe, gögüs hastalıklarına, ses kısıklığına, balgama karşı faydalıdır.

* Ağızda çiğnenerek suyu emilirse ses kısıklığına karşı iyi bir ilaçtır.

* Siyatik romatizma ağrılarına karşı arpa unu ile karıştırılıp lapa yapılır. Ilık olarak ağrıyan yere bağlanır.

* Zona, dolama, yanıklar için lahana yaprağı kalın damarları ayıklanır. Bezin üzerine doğranıp üzerinden merdane ile (veya şişe ile ) ezilir. Yaraların üzerine bağlanır. Günde 2-3 kere değiştirilir. Her seferinde yaranın temizlenmesi gerekir.

* Lahananın kaynamış suyu üzüm suyu ile karıştırılır günde 1 fincan içilirse sarılığa ve dalak şişliğine karşı faydalıdır.

* Haricen lahana yaprakları zeytin yağın içinde 2 saat emiştirmeye bırakın. Yanık deriyi ve yaranın üzerine kapatın. Günde 2 kez pansumanı yenileyin.

* Lahana Diyeti: diyet boyunca kesinlikle ekmek, alkol, soda ve meşrubat alınmamalı. İstenildiği kadar çorba içilebilir. 7 günden fazla uygulamayın Bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısı gereklidir. Genel bu diyet zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu diyet tekrarlanmamalıdır.

-Lahana çorbası malzemeleri: 6 tane yeşil soğan, 2 yeşil biber, 1 tane rendelenmiş domates, 1 demet kereviz, 1 adet patlıcan, 1 adet kabak, 1/2 lahana, 1 adet tavuk veya dana bulyon, tuz, karabiber, sarımsak ve maydanoz. Bütün sebzeler temizlenir küçük küçük doğranır. Düdüklüde pişirilir, mikserde ezerek çorba kıvamına getirin.

1 Gün: Öğle yemeğinde istediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve lahana çorbası

2 Gün: Öğle yemeğinde İstediğiniz kadar çiğ veya haşlanmış sebze (baklagiler hariç) ve lahana çorbası

3 Gün: Öğle yemeğinde İstediğiniz kadar meyve, çiğ veya haşlanmış sebze ve lahana çorbası

4 Gün: Öğlen en fazla 4 muz, kaymaksız süt ve lahana çorbası

5 Gün: Öğlen bir porsiyon biftek, bir tane domates, en az 6 bardak su ve lahana çorbası.

6 gün: Öğlen istediğiniz kadar biftek, sebze ve lahana çorbası.

7 Gün : Öğlen bir porsiyon pirinç lapası, meyve suyu ve lahana çorbası

Önemli Uyarı: Doktorunuza danışmadan diyete başlamayınız!
__________________

yumuşak konuş ki,kalblerin kapıları açılsın;
sıcak kalbli ol ki,vicdanlar,senin düşüncelerine "buyur" etsin;ihlaslı davran ki,tesirin sürekli olsun....![/color

cemre · Tarih: Pzr Şub 18, 2007 9:44 pm Mesaj konusu:

bir haftada 3 kilo vermek saglıga zarralı degıl mı?

RaVzA · Tarih: Pzr Şub 18, 2007 10:53 pm Mesaj konusu:

bu başlıkta seni çekti hemen Mr. Green

GuReL · Tarih: Pts Şub 19, 2007 6:03 am Mesaj konusu:

cemre · Tarih: Pts Şub 19, 2007 10:05 am Mesaj konusu:

ya bence 3 kılo bıle fazla bır hafta ıcın bır ayda 2 yada 3 kılo normal degıl mı?

hem bır haftada hayatta 3 kılo veremez ınsan..

GuReL · Tarih: Pts Şub 19, 2007 11:02 am Mesaj konusu:

idaal olan haftada 1 kilo zamanla zayıflama düşer hatta durur.inatçı bünyelerde 1-2 ay hiç kilo vermeme olabilir. ama benim bünyem müsaitti kilo da oldukça fazlaydı hoş hala tombulumda hiç bünyemde durma olmadı şimdi istikrarlı devam ediyorum mesele kilo vermekten öte verdiklerini en az 6 ay tutmak gerek. ben 103 klodan 78 e indim ve 2 senedirde almadım. tabi dengeli beslenmeye devam.

tüm beyazlar 1 kere tamamen kesilmeli.
Sad

bak ben sanalda artık zamanında yaptığım yemeklerin tariflerinle psikolojik tatmindeyim:(

yumuşak konuş ki,kalblerin kapıları açılsın;
sıcak kalbli ol ki,vicdanlar,senin düşüncelerine "buyur" etsin;ihlaslı davran ki,tesirin sürekli olsun....![/color

cemre · Tarih: Pts Şub 19, 2007 12:54 pm Mesaj konusu:

maşallah ya 103 kılodan nasıl 78 kıloya ındınız clap

target · Tarih: Pts Şub 19, 2007 3:41 pm Mesaj konusu:

haftada 3 kilo vermek çok normal
zaten bişe yemediğin için otomatikmen
miden boşalıyor 1-1.5 kilo orayı çık
ee yine yemediğin için 1.5 kiloda zayıflıyorsun
al sana 3 kilo
o yüzden rejim bitip tartılınca 1.5 kilo ekleyiverin boş olan mideniz için.. :D
--
maşAllah Gürel ne irade varmış sizdede
burdaki diyetlerden hangisin yaptınız o zaman çerçevesinde.. :)
çevremde çok rejim yapan ve sizin eski kilonuzda olan insanlar varda..
yardımcı olmak babında öğreneyim.. :D
---
haa bu arada uzmanlar ayda 6 kilo vermenin
normal ve doğru olduğunu söylerler..

YakınDır..

sevdiğim! Vera.. hangi çocuğu okşadın,
ellerinle gülden kokular..
dilinde aşk nameleri,
söylesene Vera hangi çocuğun adını andın..